Du mal des transports à la fatigue oculaire, les appareils électroniques peuvent avoir de graves effets sur notre santé. Comment pouvons-nous les prévenir ?
Vous utilisez des écrans et avez souvent les yeux rouges, des nausées ou des maux de tête pulsés ? Si cela vous semble familier, vous souffrez peut-être de ce qu’on appelle le « cybermaladie ».
Outre ces premiers signes, il existe un large éventail de conditions qui seraient induites par un temps passé devant un écran au quotidien. Cependant, les nausées ou les maux d’estomac sont les principaux symptômes du cybermaladie, un type de mal des transports.
En réalité, ce que vous vivez est un conflit entre différentes parties de votre corps et la façon dont elles interagissent simultanément avec leur environnement ; généralement, c’est lorsque les yeux perçoivent une chose – le mouvement sur les écrans, par exemple – et que le reste de votre corps perçoit une autre chose, c’est-à-dire le calme de votre position.
« Le terme le plus général est celui du mal des transports induit par la vision (VIMS) », a déclaré John Golding, professeur de psychologie appliquée à l’Université de Westminster au Royaume-Uni, à L’Observatoire de l’Europe Next.
Le cybermaladie se produit avec la plupart des technologies immersives, comme la réalité virtuelle (VR), mais Golding a déclaré que les rapports de personnes qui en font l’expérience peuvent être retracés jusqu’aux premiers films projetés par les premiers pionniers du cinéma, les frères Lumière, au tournant du XXe siècle.
De la même manière, tout le monde ne sera pas affecté par les déplacements en voiture, certaines personnes sont plus sensibles que d’autres lorsqu’il s’agit de VIMS.
« Les personnes sensibles aux migraines ont tendance à être beaucoup plus sensibles », a déclaré Golding, ainsi que les personnes souffrant de maladies affectant le système vestibulaire, une partie de l’oreille interne affectant l’équilibre, la conscience spatiale et les réflexes oculaires.
Alors, compte tenu de l’utilisation omniprésente des écrans dans la vie quotidienne de la plupart des gens, comment pouvons-nous éviter ou gérer l’impact du cybermalaise ?
Gérer les symptômes
Pour atténuer le VIMS, une option consiste simplement à arrêter, dit Golding, mais si cela n’est pas possible, certaines techniques éprouvées efficaces contre le mal des transports classique peuvent aider.
« Vous pouvez essayer des techniques de respiration contrôlée. C’est gratuit. Cela n’a pas d’effets secondaires », a déclaré Golding, ajoutant que des études ont montré qu’à elles seules, elles étaient deux fois moins efficaces que les médicaments standard contre le mal des transports.
Par ailleurs, face aux effets secondaires indésirables des écrans, faire des pauses et faire preuve de modération semble être la clé pour préserver sa santé.
« Le temps passé devant un écran impacte tous les aspects de la vie quotidienne, quel que soit votre âge. Donc physiquement, votre temps de sommeil est raccourci et souvent de moins bonne qualité », a expliqué le Dr Sylvie Dieu Osika, pédiatre à l’hôpital Jean Verdier de Bondy, en France, à L’Observatoire de l’Europe Next.
Le sommeil étant impacté, de nombreuses fonctions cognitives sont donc impactées.
De plus, il est important que les enfants, en particulier, qui sont plus vulnérables aux symptômes, donnent le bon exemple en matière de gestion du temps passé devant un écran.
« Le parent doit être disponible pour l’enfant, afin qu’il ne soit pas lui-même distrait par l’écran », a déclaré Osika, ajoutant qu’il était important d’établir des règles dès le plus jeune âge.
« Les enfants de moins de 6 ans ont tout à apprendre et aucune application ou programme audiovisuel n’est éducatif à cet âge – malgré ce que veut nous faire croire l’industrie technologique ».
Au cours des dernières années, les experts ont inventé le mot « technoférence » pour définir l’impact quotidien des appareils électroniques sur nos relations interpersonnelles, qu’elles soient amoureuses ou avec les amis et la famille.
Alors, comment savoir quand la technoférence prend trop de place ?
« Un principe général pour évaluer l’utilisation excessive des écrans est une réduction des activités autres que le temps passé devant un écran, avec une augmentation constante du temps passé devant un écran », a déclaré Osika.
« Quand on arrête de faire du sport, de la musique ou de sortir, quand on se retrouve de moins en moins souvent avec ses amis et/ou sa famille (…), il faut s’inquiéter et agir », a-t-elle ajouté.
La règle du 20-20-20
Lorsqu’il s’agit d’effets secondaires plus bénins comme la fatigue oculaire, une affection qui peut provoquer des symptômes tels qu’une vision floue, des maux de tête et des yeux secs, prendre des pauses est également bénéfique.
Par exemple, la règle 20-20-20 est un moyen simple de contribuer à la prévention.
Toutes les 20 minutes passées à regarder votre écran, faites une pause de 20 secondes et regardez quelque chose qui se trouve à au moins 20 pieds – ou environ 6 m – de vous.
Cela aidera à détendre les muscles de vos yeux et à réduire la fatigue oculaire, selon une recherche menée par une équipe de l’Université Aston au Royaume-Uni, trouvée dans une étude de 2022 publiée en collaboration avec l’Université de Valence en Espagne.
Les chercheurs ont utilisé un logiciel spécial sur les ordinateurs portables utilisés par 29 participants, qui suivait la direction de leur regard toutes les quelques secondes à l’aide d’une caméra intégrée. Après 20 minutes, le participant était invité à se reposer pendant 20 secondes.
Mesurée sur une période de deux semaines, l’équipe a pu déterminer que la méthode 20-20-20 entraînait moins de sécheresse, de sensibilité et d’inconfort oculaires.
« Il est facile pour d’autres de reproduire l’effet (du logiciel utilisé) en réglant une minuterie sur leur téléphone ou en téléchargeant une application de rappel », a déclaré James Wolffsohn, professeur d’optométrie à l’université d’Aston qui a dirigé la recherche, dans un communiqué. l’étude a été publiée.
« C’est une manière simple de se rappeler de faire des pauses régulières pour le bien de ses yeux ».
D’autres conseils vont de garder votre écran d’ordinateur propre, à plus de 60 cm de vos yeux et pas trop éclairé pour éviter un fort contraste avec le reste de la pièce, selon le média spécialisé Healthline.
