L’Observatoire de l’Europe Business examine les pays d’Europe où les gens ont le meilleur équilibre entre travail et sommeil et ceux qui sont à la traîne en matière de sommeil de qualité.
Depuis quelques mois, plusieurs pays européens ont mis en place des semaines de travail de quatre jours, et les avantages de ce nouveau modèle de travail sont mis en lumière. Outre ses avantages potentiels en termes de productivité, la semaine de travail de quatre jours a également un impact positif sur le sommeil.
Une étude récente menée par MattressNextDay a révélé que les employés qui travaillent quatre jours par semaine, au lieu des cinq jours habituels, peuvent dormir une heure de plus par nuit.
En moyenne, les Européens dorment environ sept heures par nuit, même si ce nombre varie en fonction de facteurs tels que l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, la qualité de l’air et la quantité de lumière du jour dont ils bénéficient.
L’étude a étudié les données de 36 pays européens afin de déterminer ceux qui présentaient le meilleur et le pire équilibre entre travail et sommeil. Les Pays-Bas sont apparus comme l’un des pays présentant le meilleur équilibre entre travail et sommeil, tandis que la Turquie était l’un des pires.
Martin Seeley, PDG de MattressNextDay, a déclaré à L’Observatoire de l’Europe : « Équilibrer travail et sommeil est essentiel pour rester productif et en bonne santé. Il est tentant de se forcer et de sacrifier le sommeil au travail, mais la réalité est que sans suffisamment de repos, notre concentration, notre créativité et notre prise de décision en souffrent.
« Un sommeil de qualité nous aide à nous ressourcer, afin que nous puissions donner le meilleur de nous-mêmes et relever les défis de la journée. Trouver cet équilibre ne consiste pas seulement à gérer son emploi du temps : il s’agit de comprendre qu’un bon sommeil est essentiel à la réussite et au bien-être à long terme. »
Les Pays-Bas occupent la première place en matière d’équilibre entre travail et sommeil
Les Pays-Bas arrivent en tête du classement des pays européens où l’équilibre travail-sommeil est le plus équilibré. Selon une étude de Science Advances de 2016, les Néerlandais dorment en moyenne huit heures et cinq minutes. Le pays a également l’une des semaines de travail les plus courtes d’Europe, avec une moyenne de 32,2 heures de travail.
Ces deux facteurs ont permis aux Pays-Bas d’avoir l’un des taux de satisfaction et de confiance au travail les plus élevés au monde, dépassé uniquement par la Finlande, le Danemark et l’Islande, selon un récent rapport du cabinet de conseil et d’analyse Gallup.
Ce taux élevé de satisfaction au travail peut, à son tour, aider les entreprises à conserver leurs employés, économisant ainsi des coûts de réembauche et de recyclage.
Les employés aux Pays-Bas étaient également parmi les moins stressés au monde, selon le rapport Gallup, tandis que les employés en Grèce, à Malte et à Chypre étaient parmi les plus stressés.
Une habitude qui semble aider les Néerlandais à avoir un sommeil de qualité est de boire leur café du matin à l’extérieur, ce qui leur permet de profiter au maximum de la lumière du soleil. Cette pratique peut aider à réguler le rythme circadien et favoriser un meilleur sommeil et une meilleure productivité.
L’Autriche bénéficie également d’un très bon équilibre entre travail et sommeil, les salariés travaillant en moyenne 33,6 heures par semaine. Selon la MedUni Wien, les Autrichiens dorment en moyenne entre sept et huit heures.
En Autriche, les semaines de travail sont relativement courtes, mais les heures supplémentaires sont également considérablement limitées, plusieurs entreprises proposant des horaires de travail flexibles. Des politiques gouvernementales et des lois du travail strictes, ainsi que plusieurs options de travail réduit, telles que le partage de poste, contribuent également à fournir aux nouveaux parents, aux familles et à d’autres personnes le soutien dont ils peuvent avoir besoin.
Les Norvégiens profitent de la vie en plein air
La Norvège bénéficie également d’un équilibre travail-sommeil appréciable, les salariés travaillant en moyenne 33,9 heures par semaine. Les Norvégiens apprécient également de prendre l’air et de pratiquer diverses activités de plein air comme le ski, la randonnée et le kayak. Ce concept a même un nom : Friluftsliv, qui signifie « vie en plein air ».
L’abondance des activités de plein air contribue également à favoriser une meilleure santé et un meilleur sommeil. Elle réduit également le stress et améliore l’humeur, ainsi que le potentiel d’aider à résoudre des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle et les faibles niveaux de vitamine D.
En Norvège, les chambres sont fraîches, ce qui contribue également à un meilleur sommeil. Les couples utilisent souvent des couvertures ou des couettes séparées pour réduire les troubles du sommeil. La culture du sauna en Norvège contribue également beaucoup à obtenir un sommeil plus profond et de meilleure qualité.
Ces résultats sur l’équilibre travail-sommeil peuvent être très utiles aux entreprises, les encourageant à mettre en œuvre des politiques favorisant un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée pour les employés.
La Turquie et la Serbie font partie des pays où l’équilibre entre travail et sommeil est précaire
La Turquie, la Serbie et le Monténégro figurent parmi les pays où l’équilibre entre travail et sommeil est le plus mauvais. Cela peut non seulement affecter la productivité au travail, mais aussi avoir des conséquences néfastes sur le bien-être individuel.
Les employés en Turquie travaillent le plus d’heures en Europe, la semaine de travail moyenne étant de 44,2 heures, ce qui peut rendre plus difficile de se reposer et de se détendre suffisamment.
Une étude de ScienceDirect réalisée en 2021 a révélé que, pendant la pandémie, la détresse psychologique était l’un des principaux perturbateurs du sommeil chez les Turcs. Ce taux était plus élevé chez les hommes, ainsi que chez les personnes mariées et les personnes ayant des enfants.
Les personnes travaillant dans le secteur de la santé, les personnes licenciées et les personnes ayant un faible niveau d’éducation sont également plus exposées au risque de détresse psychologique, ce qui affecte le sommeil. Le nombre de personnes souffrant de troubles du sommeil est également très élevé en Turquie, ce qui entraîne des troubles supplémentaires du sommeil.
La situation économique instable actuelle de la Turquie ne fait qu’aggraver la situation. Une inflation galopante, des taux d’intérêt en hausse, un chômage élevé et un marché immobilier presque inabordable obligent les salariés à travailler plus longtemps et à occuper plus d’emplois pour pouvoir se permettre de faire face aux besoins de première nécessité.
Sans surprise, la satisfaction au travail en Turquie n’est que de 61 % et est en baisse ces derniers temps, la productivité étant également en baisse.
Brisant le stéréotype des « Monténégrins paresseux », le Monténégro a la deuxième semaine de travail la plus longue d’Europe, avec une moyenne de 43,4 heures. L’une des raisons pourrait être la culture du travail du pays, influencée par les Balkans, qui valorise l’ancienneté et les structures hiérarchiques.
Il peut donc être difficile pour les employés monténégrins de fixer et de respecter des limites saines en matière d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, tout en ayant des relations avec les cadres supérieurs et les dirigeants. Cela peut inclure des difficultés à dire non aux heures supplémentaires, au travail pendant les vacances et au travail excessif en dehors des spécifications du poste. En conséquence, le sommeil et les temps d’arrêt peuvent souvent passer au second plan, ce qui entraîne un mauvais équilibre entre travail et sommeil.
Le pays a toutefois récemment tenté d’améliorer cette situation en annonçant en avril dernier qu’il réduirait d’une heure la durée du travail quotidien, afin de promouvoir la productivité et la fidélité des employés. Cette mesure devrait également stimuler les revenus et les recettes des employeurs du pays.
La Serbie a également connu une semaine de travail relativement longue, avec 41,7 heures. Comme les Turcs, les employés serbes ont également connu des troubles du sommeil importants pendant la pandémie. Une étude réalisée en 2022 par la Bibliothèque nationale de médecine a estimé qu’environ la moitié des jeunes adultes des Balkans occidentaux avaient des troubles du sommeil pendant la troisième vague de la pandémie. Les femmes étaient plus susceptibles d’être touchées.
Des problèmes tels que la dépression et l’apnée obstructive du sommeil étaient également assez courants chez les Serbes.
Selon une enquête de santé réalisée en 2022 par l’entreprise pharmaceutique serbe Hemofarm, 31 % des Serbes déclarent avoir du mal à dormir à cause de mauvaises pensées et de la peur. 34 % d’entre eux ont également révélé que les soucis quotidiens les empêchaient de dormir.
Outre l’impact sur la productivité, des semaines de travail plus longues peuvent également entraîner une augmentation du risque de problèmes de santé tels que l’hypertension, la dépression et le diabète.
Ainsi, les entreprises proposant des semaines de travail plus longues pourraient envisager des options telles que des programmes de bien-être et des horaires de travail flexibles afin d’essayer de réduire le stress des employés.
Quels sont les facteurs qui influencent un bon sommeil?
Plusieurs facteurs peuvent affecter un bon sommeil, comme l’environnement et la température de la pièce, les pièces plus fraîches et plus sombres favorisant un sommeil plus profond. Réduire l’utilisation des technologies environ une heure avant de se coucher, ainsi que l’utilisation d’un réveil au lieu d’une alarme téléphonique peuvent également aider.
De même, éviter de consommer trop de nicotine, de caféine et d’alcool avant de dormir peut être utile.
Cependant, l’un des facteurs les plus fondamentaux et pourtant les plus importants pour un bon sommeil est souvent négligé : choisir le bon matelas et le bon oreiller pour vous.
À ce propos, Seeley a déclaré à L’Observatoire de l’Europe : « Choisir le bon matelas et le bon oreiller est essentiel pour obtenir une bonne nuit de sommeil, ce qui a un impact direct sur notre santé et notre bien-être général.
« Bien que de nombreuses personnes se concentrent sur le choix du matelas parfait, il est tout aussi important de trouver le bon oreiller qui convient à votre style de sommeil. Le bon oreiller peut faire toute la différence en offrant un soutien adéquat à votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque d’inconfort et de douleur.
« Avec la vaste gamme d’options disponibles aujourd’hui, de la mousse à mémoire de forme aux oreillers hypoallergéniques, il est plus facile que jamais de trouver une solution adaptée à vos besoins spécifiques, vous assurant de vous réveiller en vous sentant reposé et prêt pour la journée à venir. »
