Plus vous faites de pas, plus l’impact sur votre santé globale est important, ont découvert les chercheurs à l’origine d’une nouvelle étude.
Marcher aussi peu que 4 000 pas par jour peut réduire le risque de décès d’une personne et un peu moins de 2 500 pas par jour peuvent réduire le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire.
C’est selon une nouvelle analyse de près de 227 000 personnes issues de 17 études différentes publiées mercredi dans le European Journal of Preventive Cardiology.
Bien qu’il ait été démontré depuis longtemps qu’une activité physique régulière améliore la santé mentale et physique, l’étude montre que le nombre d’étapes nécessaires pour commencer à avoir des bienfaits pour la santé était plus faible qu’on ne le pensait auparavant.
Les chercheurs dirigés par Maciej Banach, professeur de cardiologie à l’Université de médecine de Lodz, en Pologne, ont découvert qu’il y avait de plus grands avantages pour la santé à mesure que les gens augmentaient leur nombre de pas.
L’augmentation du nombre de pas quotidiens d’une personne de 500 par jour était associée à une réduction de 7 % du nombre de décès dus à une maladie cardiovasculaire, tandis qu’une augmentation de 1 000 pas était associée à une réduction de 15 % du risque de mourir, quelle qu’en soit la cause.
Les avantages pour la santé ont continué d’augmenter pour les personnes marchant jusqu’à 20 000 pas par jour.
« Le message extrêmement important est que si vous ne pouvez pas être aussi actif pour différentes raisons, vos capacités, en raison de l’heure de votre travail… veuillez commencer même avec des exercices modérés », a déclaré Banach à L’Observatoire de l’Europe Next.
Bienfaits importants pour la santé
« Avec un faible nombre de pas autour de 4 000, même dans ce cas, vous pourriez observer des avantages importants pour la santé et une réduction significative de la mortalité, mais il est important de commencer tôt », a déclaré Banach.
Les chercheurs ont découvert que la plus grande réduction du risque pour les personnes de moins de 60 ans était d’environ 7 000 à 13 000 pas par jour, alors que pour les adultes plus âgés, elle se situait entre 6 000 et 10 000 pas.
« Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas assez actif, compte tenu du nombre de pas que vous faites, essayez de vous améliorer avec le nombre de pas car il est associé à des bienfaits supplémentaires pour la santé. Essayez de commencer le plus tôt possible, car plus vous commencez tôt, meilleurs sont les effets », a ajouté Banach.
La recherche a montré qu’une activité physique régulière peut améliorer la santé, prévenir les maladies cardiaques, l’hypertension, le diabète et le cancer, et réduire le risque de décès prématuré.
Mais l’Organisation mondiale de la santé (OMS) estime qu’à l’échelle mondiale, un adulte sur quatre ne respecte pas ses recommandations en matière d’activité physique. L’organisation recommande 2,5 à 5 heures d’activité physique par semaine pour les adultes.
« Jusqu’à présent, on ne savait pas quel était le nombre optimal d’étapes, à la fois en termes de seuils à partir desquels nous pouvons commencer à voir des avantages pour la santé, et la limite supérieure, le cas échéant, et le rôle que cela joue dans la santé des gens. santé », a déclaré le Dr Ibadete Bytyçi du Centre clinique universitaire du Kosovo à Pristina, qui était également l’un des principaux auteurs de l’article, dans un communiqué.
« Cependant, je dois souligner qu’il y avait des données limitées disponibles sur le nombre de pas jusqu’à 20 000 par jour, et donc ces résultats doivent être confirmés dans de plus grands groupes de personnes ».
L’étude était une analyse observationnelle qui a montré une association entre le nombre de pas d’une personne et une réduction du risque de décès plutôt qu’un lien de causalité.
Notamment, les chercheurs n’ont pas trouvé de différence entre les hommes et les femmes ni en fonction de l’endroit où les gens vivent.
« Nos résultats peuvent être utilisés pour sensibiliser le public à l’importance de l’activité physique, en particulier dans l’activité facilement réalisable de la marche », ont écrit les auteurs de l’étude en conclusion.
