Nous examinons les défis les plus populaires de ce mois-ci et demandons conseil à des experts sur la façon de bien faire les choses.
Janvier est généralement le moment de prendre de nouvelles résolutions pour l’année à venir. Maintenir un mode de vie et une routine plus sains figure généralement en tête de liste des résolutions que les gens prennent chaque année, même si cela ne dure pas toujours.
Nous avons discuté avec des spécialistes pour évaluer les risques et les avantages des défis les plus courants de janvier.
Janvier sec : dites adieu à l’alcool pendant 31 jours
Avantages : Meilleure santé globale, d’un meilleur sommeil à une baisse de la tension artérielle
Risques : Quelques effets secondaires pour les personnes dépendantes de l’alcool
Cette édition marque le 11e anniversaire de Dry January, lancé par l’association caritative Alcohol Change UK. Le défi est devenu extrêmement populaire ces dernières années, le hashtag dédié #dryjanuary dépassant les 500 000 publications sur Instagram.
Pour les personnes ayant fait une détox sur les réseaux sociaux (félicitations à vous !), l’objectif de Dry January est d’arrêter l’alcool pendant 31 jours.
Selon l’association, près de 9 millions de personnes au Royaume-Uni envisageaient de s’y mettre en 2024. Et la tendance s’est répandue dans le monde entier. Même la France, pas vraiment réputée pour sa sobriété, s’y est essayée avec un lancement en 2020 soutenu par l’agence nationale de santé publique.
« Nos recherches montrent que les raisons de boire davantage au cours de l’année écoulée sont variées ; de nombreuses personnes s’inquiètent toujours de la hausse des coûts et consomment de l’alcool pour tenter de faire face, mais nous voyons également des gens qui socialisent plus librement, peut-être parce que les gens continuent de jouir de leur liberté post-pandémique », a déclaré le Dr Richard Piper, directeur général d’Alcohol Change UK, dans un communiqué.
Le site propose une liste de conseils, d’articles et même une application gratuite pour garder les gens motivés.
« 67 % des personnes qui participent au Dry January et accèdent à nos outils et ressources gratuits passent un mois totalement sans alcool, contre seulement 33 % de celles qui tentent de se sécher elles-mêmes », a ajouté Piper.
Une étude menée en 2018 par le Royal Free Hospital de Londres a montré qu’un mois sans alcool entraîne une baisse de la tension artérielle et du cholestérol et réduit également les risques de diabète.
Le Dr Hervé Martini, spécialiste des addictions, souligne également qu’arrêter l’alcool présente des bénéfices sur le sommeil et l’anxiété. « L’alcool est une substance qui perturbe le cycle du sommeil. Lorsque vous arrêtez de consommer, vous dormez de meilleure qualité », a-t-il déclaré à L’Observatoire de l’Europe Next.
Et si vous cédiez pendant l’happy hour ? « Ce n’est pas une compétition, il n’y a pas de tape sur les doigts », a déclaré Martini. « L’idée est de se demander : pourquoi j’ai bu ? qu’est-ce que je me suis senti ? C’est vraiment une réflexion sur soi ».
La seule réserve qu’il a évoquée concerne les personnes dépendantes à l’alcool, pour qui boire est devenu un besoin psychologique.
« L’alcool modifie le fonctionnement du cerveau, il s’habitue à la consommation d’alcool », a expliqué Martini. Pour éviter les symptômes de sevrage, l’aide d’un professionnel de santé est alors nécessaire.
Veganuary : tenter de passer à une alimentation végétale
Avantages : Un impact environnemental et un taux de sucre dans le sang réduits
Risques : l’alimentation doit être suffisamment équilibrée pour éviter les carences
Lancé en 2014, Veganuary – mot-valise pour végétalien et janvier – a convaincu un demi-million de personnes en 2021.
Les produits d’origine végétale sont nettement meilleurs pour l’environnement, selon plusieurs études, car ils nécessitent beaucoup moins de terre et d’eau et génèrent beaucoup moins de pollution que les produits d’origine animale.
Cela pourrait aussi être plus sain : une étude publiée en décembre 2022 a associé les nitrites présents dans la viande transformée à un plus grand risque de développer un cancer colorectal.
« Je pense que la principale préoccupation des gens est de ne pas pouvoir obtenir suffisamment de protéines en suivant un régime à base de plantes. Je pense également que les gens surestiment largement la quantité de protéines dont ils ont besoin », a déclaré le Dr Reshma Shah, médecin, défenseur d’une alimentation à base de plantes et co-auteur de « Nourish : The Definitive Plant-Based Nutrition Guide for Families ».
Florence Foucaut, diététicienne et nutritionniste basée à Paris, confirme qu’une alimentation équilibrée ne doit pas entraîner de carences. L’ajout de légumes, de fruits et de fibres vous apportera des vitamines supplémentaires, tandis que réduire la quantité de viande que vous consommez contribuera à réduire votre taux de cholestérol.
Les deux spécialistes s’accordent sur le fait que l’alimentation doit être bien planifiée pour apporter tous les nutriments dont l’organisme a besoin comme l’iode, les oméga 3, le calcium, le sélénium et la vitamine B12. Ce dernier peut être pris en complément.
Foucault suggère d’ajouter dans vos assiettes des algues, des huiles oméga-3, des noix et de l’eau minérale ainsi que de limiter votre consommation d’aliments hautement transformés, même s’ils sont végétaliens.
Pour vous aider à vous adapter au véganisme, plusieurs sites Web proposent des recettes savoureuses.
Bien que le but de Veganuary soit d’essayer de devenir végétalien pendant un mois, vous pouvez également opter pour l’option la moins restrictive du végétarisme.
« La seule chose à surveiller est l’apport en fer. Combiner des aliments riches en vitamine C avec des aliments riches en fer végétal est meilleur pour l’absorption du fer », a déclaré Foucaut.
Il existe également un risque qu’un régime végétalien, avec ses restrictions, cache un trouble alimentaire. Foucaut recommande donc aux patients souffrant de troubles alimentaires, mais aussi aux adolescents, d’éviter Veganuary à moins qu’ils ne puissent être suivis de près par un médecin.
Défis fitness : la clé pour continuer à bouger
Avantages : Prévention des maladies cardiaques, diminution des taux de stress et d’anxiété… l’activité physique est liée à une meilleure santé globale
Risques : commencer petit et augmenter progressivement l’intensité permet d’éviter l’abandon
Du « défi de planche de 31 jours » à votre influenceur de yoga préféré publiant des vidéos quotidiennes, il existe de nombreux contenus pour vous aider à conserver cette résolution « faire plus d’exercice ». Mais est-ce suffisant pour continuer à vous entraîner en février ?
La méthode SMART – pour Spécifique, Mesurable, Atteignable, Pertinent et Temporel – est souvent évoquée comme un moyen d’atteindre vos objectifs.
Ainsi, vous pouvez abandonner l’entraînement de style militaire et vous concentrer sur quelque chose que vous apprécierez réellement. L’objectif est d’évoluer de manière plus cohérente. L’année dernière, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a tiré la sonnette d’alarme concernant « l’épidémie d’obésité » et l’a liée à nos modes de vie sédentaires.
Les modes de vie physiquement inactifs ont également été associés à des risques plus élevés de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de cancer du côlon et du sein.
L’OMS recommande au moins trois à cinq heures d’activité physique modérée chaque semaine. Le moyen le plus simple d’y parvenir ? Décomposez-le tout au long de votre journée, par exemple en séances d’entraînement de 10 minutes.
« Les gens se sentent automatiquement dépassés parce que cela semble difficile, mais ce niveau d’effort n’est pas aussi exigeant physiquement qu’on pourrait le penser et est tout à fait réalisable », Dr Caroline Apovian, codirectrice du Center for Weight Management and Wellness à Harvard’s Brigham and Women’s. Hôpital, a déclaré à Harvard Health. Par exemple, la marche rapide est considérée comme un exercice modéré.
Selon le National Health Service (NHS) britannique, une marche rapide est plus rapide qu’une promenade, à environ 3 milles à l’heure ou près de 5 km/h, et « vous pouvez dire que vous marchez d’un bon pas si vous pouvez encore parler mais ne pouvez pas chanter. les paroles d’une chanson ».
Et si vous ne parvenez pas à atteindre ces objectifs ? Le mieux pour votre santé est de continuer à essayer. Bouger un peu ou à faible intensité, c’est quand même mieux que rien.
Enfin, des chercheurs ont démystifié le mythe des 21 jours pour construire une nouvelle habitude. Au lieu de cela, ils disent que la création d’une nouvelle routine peut prendre jusqu’à 250 jours. Les défis de janvier ne sont donc qu’une première étape.
