L’évaluation de votre forme physique par rapport à votre âge est une préoccupation courante, surtout avec les défis progressifs que chaque anniversaire peut apporter. La condition physique ne se limite pas à courir vite ou à soulever des poids lourds ; il s’agit de maintenir votre santé, votre agilité et votre vitalité à tout âge. Des experts de l’Université de Californie ont élaboré quatre exercices simples pour vous aider à évaluer votre forme physique.
1. Le test de course de 12 minutes ou de marche de 1,6 kilomètre
Le premier exercice concerne la santé cardiovasculaire. Que vous choisissiez de courir pendant 12 minutes ou de marcher un mile (1,6 kilomètre), l’objectif est d’évaluer comment votre cœur et vos poumons fonctionnent ensemble pour vous maintenir en mouvement. Ce test peut révéler les effets d’un mode de vie sédentaire. Si vous vous essoufflez rapidement ou ne pouvez pas terminer le test, cela peut indiquer qu’il est temps de consulter un professionnel de la santé pour vérifier votre santé cardiovasculaire. Astuce : porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant cet exercice peut fournir des informations supplémentaires sur votre condition physique.
2. Le défi des pompes
Passons maintenant à la force. Les pompes sont un excellent indicateur de la force et de l’endurance du haut du corps. Elles sollicitent principalement la poitrine, les épaules et les triceps. Voici comment faire : commencez en position de planche avec les mains écartées à la largeur des épaules, abaissez votre corps jusqu’au sol, puis poussez vers le haut. Le nombre de pompes que vous pouvez effectuer est révélateur de la santé de vos muscles. Un tableau des experts en fitness peut vous aider à comparer vos résultats avec ceux des personnes de votre groupe d’âge. Par exemple, pouvoir faire environ 24 pompes si vous êtes un homme dans la quarantaine peut indiquer que votre force du haut du corps est adéquate.
3. Le test de la planche latérale
Après les pompes, la planche latérale est un exercice fantastique pour évaluer la stabilité et l’endurance du tronc. Allongez-vous sur le côté avec les jambes droites, appuyez-vous sur votre coude et soulevez vos hanches du sol pour former une ligne droite de la tête aux pieds. Maintenir cette position pendant plus de 45 secondes ? Vous êtes au-dessus de la moyenne. Si vous avez du mal à maintenir la forme pendant 20 secondes, c’est un signe que votre tronc a besoin de renforcement, quel que soit votre âge ou votre sexe.
4. Se lever sans utiliser les mains
Le dernier test concerne la mobilité et l’équilibre. Essayez de vous asseoir par terre dans une position confortable, puis de vous lever sans utiliser vos mains pour vous soutenir. Cela peut devenir plus difficile avec l’âge, car cela nécessite une bonne force des jambes et un bon équilibre. Si vous trouvez cela difficile, utiliser un mur ou une chaise pour vous aider légèrement est parfaitement acceptable. L’important est de tenter le mouvement, ce qui peut déjà être un exercice précieux à intégrer dans votre routine.
Linda P. Fried, doyenne de l’École de santé publique Mailman de l’Université Columbia, compare l’exercice régulier à une « pilule magique » pour bien vieillir. Pour ceux qui réussissent ces tests avec brio, considérez cela comme un signe que vos efforts en matière de condition physique portent leurs fruits. Mais si les tests s’avèrent difficiles, ne vous découragez pas. Utilisez cela comme une motivation pour améliorer votre condition physique.
Ces exercices ne sont pas seulement des cases à cocher ; ils visent à comprendre et à améliorer votre santé physique à chaque étape de la vie. Que vous les réussissiez ou que vous les trouviez difficiles, chaque test offre un aperçu de votre condition physique et une feuille de route pour l’amélioration personnelle. Alors, pourquoi ne pas les essayer ? Vous pourriez être agréablement surpris par votre niveau de forme !
