Les bris d’écran et une bonne configuration du bureau soulagent la fatigue oculaire liée au travail.
Les écrans numériques sont omniprésents non seulement au travail, mais également à la maison et à l’école.
En Europe, environ 30 pour cent des travailleurs âgés de 15 à 74 ans déclarent utiliser des appareils numériques pendant la totalité ou la majeure partie de leur temps de travail.
Tout ce temps passé devant un écran peut avoir des conséquences néfastes, une exposition excessive entraînant des yeux secs ou larmoyants, une vision floue et des maux de tête.
Cela peut également entraîner une myopie ou une myopie chez certaines personnes, en particulier les enfants. Alors, comment réduire la fatigue oculaire ?
Suivez la règle du 20-20-20
Les experts suggèrent de faire une pause dans la visualisation de votre écran toutes les 20 minutes.
Vous devez concentrer vos yeux sur quelque chose à environ 20 pieds (six mètres) pendant 20 secondes.
Faire une pause près du travail et regarder quelque chose au loin donne aux muscles fatigués et tendus le temps de se détendre.
« Heureusement, la fatigue oculaire est temporaire », a déclaré Raj Maturi, ophtalmologiste au Midwest Eye Institute d’Indianapolis et porte-parole de l’American Academy of Ophthalmology.
« La meilleure façon d’éviter ces symptômes est de faire des pauses loin de nos écrans ou à proximité des activités professionnelles et d’utiliser des gouttes ophtalmiques lubrifiantes, si nécessaire ».
C’est bien de se déplacer et de sortir, mais lorsque vous n’avez pas le temps de faire une promenade en plein air, des pauses fréquentes de 20 secondes peuvent vous aider.
Changez la configuration de votre bureau
Certaines personnes trouvent que l’utilisation d’un écran d’ordinateur plus grand peut contribuer à réduire la fatigue oculaire. Vous pouvez également augmenter la taille de la police sur l’écran de votre ordinateur portable, de votre moniteur ou de votre smartphone.
Selon l’American Academy of Opthalmology, s’asseoir à une longueur de bras de votre écran et l’ajuster de manière à regarder légèrement vers le bas peut également aider à réduire la fatigue oculaire.
Méfiez-vous des allégations sur les produits
Certains produits, tels que les lunettes à lumière bleue, sont commercialisés en prétendant qu’ils réduiront la fatigue oculaire numérique, amélioreront le sommeil et préviendront les maladies oculaires.
Mais plusieurs études ont montré que les lunettes ne sont pas très efficaces, selon l’American Academy of Opthalmology.
C’est réellement notre comportement avec les appareils numériques qui provoque des symptômes, et non la petite quantité de lumière bleue provenant des écrans, a déclaré le groupe.
Lecture ou défilement sur smartphone après le travail
Après s’être éloignés des ordinateurs au travail, de nombreuses personnes se retrouvent à lire ou à faire défiler les écrans de leurs smartphones.
Trop de temps passé devant un écran ou la concentration sur des objets proches peuvent accélérer l’apparition et la progression de la myopie, en particulier chez les enfants, a déclaré Ayesha Malik, optométriste pédiatrique à l’hôpital pour enfants de Philadelphie.
Toute personne diffusant des émissions devrait le faire sur un téléviseur, plutôt que sur une tablette, pour aider à soulager la fatigue oculaire, a-t-elle déclaré.
Les enfants doivent suivre la règle 20-20-20-2, qui comprend un « 2 » supplémentaire à la fin pour les encourager à jouer dehors pendant deux heures par jour, ce qui favorise le développement des yeux, a-t-elle déclaré.
« La réalité est que la plupart des enfants utilisent des écrans tout au long de la journée, à l’école et à la maison. Il devient difficile de suivre le nombre total d’heures », a déclaré Malik. « Ne visez pas plus de 20 minutes au cours d’une même séance ».
Un rapport des Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine des États-Unis recommandait par exemple l’année dernière que les enfants passent une à deux heures dehors parce que cela « stimule l’œil avec une lumière plus brillante et plus variée et nécessite des mouvements oculaires et une concentration différents ». par rapport à l’intérieur ».
Dormir profondément
La lumière bleue émise par les écrans numériques peut augmenter la vigilance. Ainsi, regarder Netflix sur un iPad ou parcourir les réseaux sociaux au lit peut rendre difficile un sommeil réparateur.
Pour donner à vos yeux et à votre cerveau le repos dont ils ont besoin, les médecins recommandent d’éteindre les écrans une à deux heures avant de s’endormir.
