Journée mondiale de la santé mentale : comment contrôler la dépression et l’anxiété en voyage.
En tant que victime de longue date de légère dépression et d’anxiété, je trouve les voyages doux-amers. Bagages perdus, transport retardé, navigation dans un environnement inconnu… les risques et les obstacles peuvent être particulièrement déclencheurs pour ceux, comme moi, qui sont moins résilients.
Du mal du pays paralysant à Sarajevo à l’angoisse en Azerbaïdjan, j’ai vécu des moments très sombres au cours de près de trois décennies de voyage autour du monde.
Pourtant, malgré ces pièges, les voyages sont aussi une immense source de joie. Qu’il s’agisse d’un été de rite de passage à Salamanque (au cours duquel mon espagnol et ma confiance en moi se sont envolés) jusqu’à un festival révélateur en Inde (impliquant des noix de coco et un groupe d’hommes sacrés nus), mes voyages dans plus de 55 pays ont véritablement enrichi ma vie. Rafraîchissants et régénérants, passionnants et merveilleux, ils ont souvent, à l’inverse, été une grâce salvatrice.
Ainsi, à la lumière de la prochaine Semaine de sensibilisation à la santé mentale au Royaume-Uni (13-19 mai), je partage quelques conseils que j’ai découverts sur la gestion de la santé mentale en voyage.
Les erreurs de médicaments peuvent gâcher un voyage – j’ai appris à mes dépens
Il y a dix ans, mes parents m’ont invité à les rejoindre pour un incroyable voyage en Nouvelle-Zélande. Sans surprise, j’ai sauté sur l’occasion.
Malheureusement, j’ai commis une erreur ; juste avant ce voyage de ma vie, j’ai arrêté les antidépresseurs que je prenais depuis mon adolescence. Ma légère anxiété et ma dépression semblaient s’être améliorées, mon dosage était de toute façon faible et je m’étais sevré progressivement selon les conseils du médecin. J’irais sûrement bien ? Faux.
A peine arrivés à Singapour (notre escale aller), j’ai eu des crises de panique, aggravées par le décalage horaire et le nouvel environnement. J’ai traversé les vacances avec des sautes d’humeur irrégulières et un sentiment de terreur persistant. C’était vraiment dommage, notamment pour mes parents, qui m’avaient gentiment invité.
La leçon : essayez d’éviter les changements majeurs de médicaments juste avant de partir, peu importe votre confiance. D’autres conseils incluent la vérification de la manière d’accéder aux établissements médicaux de votre destination et la connaissance de toutes les règles pertinentes ; par exemple, certains pays exigent une lettre du médecin pour les médicaments sur ordonnance.
Divulguez toujours tout problème de santé sur votre assurance voyage (bien que plusieurs assureurs vous permettent de choisir de ne pas être couvert pour ceux-ci si vous estimez que ce n’est pas nécessaire).
Comment réduire l’anxiété en voyage
Vous vous inquiétez facilement ? Élaborer des plans d’urgence pour réduire le risque de situations stressantes. Je ne réserve plus une correspondance aéroportuaire de moins de 90 minutes, en cas de retard avec le vol précédent, et télécharge en amont de nombreuses animations d’évasion pour rendre l’attente plus supportable.
Les visites de groupe sont une autre considération si vous êtes seul et que vous vous souciez de la logistique, mais assurez-vous que le format vous convient. J’ai trouvé un juste milieu dans des options telles que les voyages « Original » d’Intrepid et « Classic » de G Adventures, qui attirent un large éventail de voyageurs partageant les mêmes idées via des hébergements confortables et un mélange d’inclusions culturelles et de temps d’arrêt.
Les groupes sont généralement limités à 16 personnes, et mes compagnons sont composés d’Européens d’une vingtaine d’années, d’Australiens d’âge moyen et d’un couple canadien animé d’environ soixante-dix ans. Je paie également un supplément simple, car je trouve mon propre espace inestimable.
Un dernier conseil si vous souffrez du blues après le voyage : prévoyez une gâterie après votre retour, peut-être une excursion d’une journée ou un repas au restaurant. Si vous avez le luxe, réservez également un ou deux jours de congé pour vous aider à reprendre votre vie quotidienne en douceur.
Comment rendre les voyages plus significatifs
Saut à l’élastique au-dessus d’un ravin népalais, passer du temps avec des éleveurs de yaks chinois, flâner dans les villes de contes de fées d’Europe… J’ai vécu d’innombrables aventures de voyage enrichissantes. Certains m’ont même aidé à donner un sens à ma propre vie à la maison.
Cela dit, voyager peut aussi être épuisant et décevant. À une époque où tant de choses sont déjà connues et où le contenu est infini nous indiquant quoi voir et faire, il est facile de perdre sa curiosité et son objectif, ce qui peut à son tour affecter le bien-être.
J’ai aimé lire « Hidden Travel » de Stephen W Brock pour obtenir des conseils pratiques pour rendre les voyages plus enrichissants, qu’il s’agisse de se connecter avec les locaux ou de sortir de votre zone de confort. Une de mes suggestions préférées ? Avoir un objectif, qu’il s’agisse de découvrir les trésors de l’Art nouveau de Riga ou de perfectionner votre espagnol au Mexique.
En plus d’améliorer la santé mentale en général, des choses comme parler à un ami, tenir un journal ou quelques minutes de méditation peuvent également vous aider à trouver un plus grand sens à vos expériences. Une « désintoxication numérique » pourrait également être bénéfique, si vous l’osez.
Comment je gère mes attentes lorsque je voyage
J’adore la remarque sèche de l’auteur Alain de Botton dans son livre « L’art du voyage » : lorsque nous voyageons, nous nous emmenons avec nous. Les habitudes désordonnées de votre partenaire vous ennuieront sans doute encore, et ce problème de travail non résolu vous dérangera toujours.
Ajoutez à cela tous les détails ennuyeux (et parfois stressants) impliqués dans le voyage, de la longue attente au carrousel à bagages jusqu’aux banlieues banales de cette ville de carte postale, et il est clair que ces flux Instagram organisés et ces récits de voyage colorés ne le disent pas. histoire complète.
Comme je l’ai découvert moi-même, voyager peut être une évasion et déclenche souvent des moments de joie et d’émerveillement immenses. Mais, comme dans la vie en général, il y a beaucoup de routine parmi les moments forts. Alors essayez d’être positif mais pragmatique ; gérez vos attentes en conséquence, évitez les comparaisons avec des idéaux impossibles et prévoyez que les choses ne se dérouleront pas toujours comme prévu.
Pensez également à prendre soin de votre santé physique
Un état d’esprit robuste et un sentiment de sens sont tous très bien, mais ils sont difficiles à maintenir si vous ne vous sentez pas bien physiquement. Un jour, ne parvenant pas à boire beaucoup par temps chaud, je suis devenu très déshydraté, ce qui a nécessité plusieurs litres d’eau, des sels de réhydratation et un long repos pour y remédier. Inutile de dire que jusqu’à ce que mes maux de tête et ma fatigue disparaissent, mon humeur était plutôt mauvaise.
Des activités aux fuseaux horaires en passant par la cuisine et le climat, partir peut entraîner de nombreuses variations par rapport à votre environnement habituel. La plupart d’entre nous savent qu’il faut suivre des conseils spécifiques quant à l’endroit où nous allons, qu’il s’agisse de se faire vacciner ou d’éviter l’eau du robinet, mais ils oublient peut-être que les conseils de santé habituels s’appliquent également.
L’air frais, l’exercice physique, une alimentation et une boisson saines, un sommeil régulier : tous ces éléments contribuent au bien-être physique et mental, où que vous soyez dans le monde.
