Atteindre le cap des cinquante ans peut souvent entraîner des changements indésirables, notamment en ce qui concerne la gestion du poids. Sans modifier notre alimentation, prendre du poids devient plus facile, surtout au niveau de l’abdomen. Retrouver un ventre plat peut nécessiter quelques ajustements alimentaires.
Pourquoi la prise de poids se produit-elle pendant la pré-ménopause ou la ménopause ?
La ménopause marque une phase significative dans la vie de chaque femme, signalant la fin de la fonction ovarienne et des menstruations. Typiquement, elle survient entre 45 et 55 ans, avec une moyenne autour de 50 ans. Bien que la ménopause ne soit pas une maladie, la baisse des niveaux d’œstrogènes peut entraîner des symptômes tels que des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, des sautes d’humeur et une prise de poids.
Avec l’approche de la cinquantaine, le corps subit des transformations dues aux changements hormonaux. La diminution de l’œstrogène produit par les ovaires entraîne une redistribution des graisses, passant des cuisses et des hanches à l’abdomen. Parallèlement, la rétention d’eau devient plus prononcée et la masse musculaire commence à diminuer, ce qui ralentit le métabolisme basal, c’est-à-dire l’énergie dépensée au repos.
Cette période est souvent accompagnée d’une augmentation des envies alimentaires, notamment pour les snacks gras et sucrés, aggravant ainsi la prise de poids et le stockage des graisses. Pour contrer ces effets inévitables de la ménopause, un effort concerté est nécessaire pour gérer l’apport énergétique sans provoquer de carences nutritionnelles, courantes pendant cette phase cruciale de la vie.
Ménopause et prise de poids : les aliments à éviter
Certaines habitudes alimentaires peuvent aggraver les symptômes de la ménopause et contribuer à la prise de poids. Voici quelques conseils sur ce qu’il faut éviter.
Réduire le sucre
Pour prévenir la prise de poids et atténuer les inconforts de la ménopause, il est conseillé aux femmes ménopausées d’éviter certains aliments. Cela inclut les sucres raffinés présents dans les bonbons, gâteaux, sodas, etc., qui peuvent entraîner une augmentation rapide de la glycémie, provoquant des bouffées de chaleur et des sautes d’humeur. L’alcool et la caféine sont également à éviter. Pour les boissons sociales, envisagez de remplacer une boisson alcoolisée par un verre de jus de tomate.
Éviter les « mauvaises » graisses
Déclarez la guerre aux « mauvaises » graisses ! Les graisses trans et saturées nuisent à la santé cardiovasculaire et favorisent le surpoids et la graisse abdominale. Optez plutôt pour les « bonnes » graisses (mono-insaturées, oméga-3) principalement trouvées dans les poissons gras et les huiles. La cuisine doit être mesurée, non à l’œil, en utilisant une cuillère à soupe d’huile par jour, en privilégiant les huiles végétales variées (colza, noix, olive, lin). Préférez des méthodes de cuisson sans graisse comme la vapeur, le four ou la cuisson en papillote, et optez pour des sauces légères (coulis de tomate, fromage blanc battu avec du citron et des herbes, vinaigrette légère). Le matin, remplacez le beurre riche en graisses saturées par du beurre d’amande riche en oméga-9.
Embarquer dans ce voyage alimentaire pendant la ménopause ne vise pas seulement la perte de poids mais améliore également la santé et le bien-être en général. En ajustant nos habitudes alimentaires et en faisant des choix réfléchis, nous pouvons naviguer plus confortablement à travers la ménopause et maintenir un équilibre et une vitalité.
