Les cours de pleine conscience en personne aident à améliorer la santé mentale pendant au moins six mois, selon une étude.
Selon des chercheurs de l’Université de Cambridge, suivre des cours de pleine conscience en personne peut réduire la probabilité de ressentir des symptômes de dépression ou d’anxiété.
Les chercheurs sont parvenus à cette conclusion après avoir observé des participants qui suivaient des cours de pleine conscience en groupe avec un enseignant.
« Dans nos travaux précédents, il n’était toujours pas clair si ces cours de pleine conscience pouvaient promouvoir la santé mentale dans différents contextes communautaires », a déclaré la chercheuse principale, le Dr Julieta Galante, qui a mené la recherche à l’Université de Cambridge.
Cette nouvelle analyse la mise en commun des données de 13 études a démontré que ces cours « fonctionnent réellement pour la personne moyenne », a-t-elle déclaré, après avoir recueilli des données auprès de 2 371 participants.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Les chercheurs ont défini la pleine conscience comme « la conscience qui émerge en prêtant attention à dessein, dans le moment présent, et sans jugement au déroulement de l’expérience moment par moment ».
Ces cours, officiellement connus sous le nom de programmes basés sur la pleine conscience (MBP), combinent souvent des éléments de méditation, de conscience corporelle et de psychologie moderne. Ils sont conçus pour aider à réduire le stress, améliorer le bien-être et renforcer la résilience mentale et émotionnelle.
L’un des MBP les plus célèbres a été créé par le professeur Jon Kabat-Zinn en 1979. Il intègre des éléments d’exercices de yoga, de méditation et d’enseignements du bouddhisme zen. Cependant, le programme est laïc et a été développé pour être basé sur la science.
Des exercices tels que se concentrer sur votre respiration et prêter attention à vos sentiments tout en effectuant des tâches quotidiennes comme manger ou se brosser les dents peuvent être trouvés dans les MBP.
« Cela ne fonctionne tout simplement pas pour certaines personnes »
Dans son introduction, l’équipe a souligné que « trop peu d’accent est mis sur la prévention plutôt que sur le traitement » en ce qui concerne les troubles de santé mentale. Ceci en dépit d’une dépression chronique affectant entre 5 et 10 % des citoyens de l’UE, les troubles liés à l’anxiété étant également très répandus.
Les scientifiques ont averti que ces résultats sont basés sur des statistiques et que la pleine conscience n’est pas une solution miraculeuse. « Nous ne disons pas que cela devrait être fait par chaque personne ; la recherche montre que cela ne fonctionne tout simplement pas pour certaines personnes », a déclaré Galante.
« Nous n’avons aucune preuve que la pleine conscience est meilleure que d’autres pratiques de bien-être, mais si vous ne faites rien, ces types de cours de pleine conscience font certainement partie des options qui peuvent être utiles », a-t-elle ajouté.
Les scientifiques ont également exprimé leurs inquiétudes concernant le nombre croissant d’applications mobiles pour les programmes de pleine conscience.
« Les applications peuvent être moins chères, mais il n’y a pas la même base de preuves pour leur efficacité », a déclaré Galante. « Certaines applications peuvent dire qu’elles sont fondées sur des preuves, mais elles font souvent référence à des essais en personne avec un enseignant et un groupe. »
La pleine conscience ne se limite pas aux problèmes de santé mentale ; des études antérieures suggèrent qu’il pourrait également être bénéfique pour la douleur chronique ou migraine.
